FONTE: REPUBBLICA.IT

-1- Essere molto regolari / andare a letto e alzarsi alla stessa ora -2- Cercare di fare sempre cose riposanti prima di andare a dormire -3- Fare attenzione all' ambiente che ci circonda perchè l' ambiente influisce molto sul sonno -4- Meglio scegliere un partner sincronizzato sui nostri tempi di sonno -5- Non sottovalutare condizionamenti positivi delle cose semplici: tisane, bevande calde, bagni caldi, letture piacevoli -6- Melatonina: si usa quando si fa fatica ad addormentarsi e per il jet leg: è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale che contribuisce a regolare i ritmi sonno-veglia -7- Imparare ad autogestire il rilassamento -8- Per gli insonni cronici meglio tenere un diario per monitorare ogni notte qualità e quantità di sonno -9- Fitoterapia: le erbe più indicate sono valeriana, passiflora e camomilla -10- Fare sport: i più indicati per dormire sono nuoto e ginnastica dolceREP